能力的五个维度

"容易做"不只是一个感觉，而是由五个具体因素决定的

能力链原理

调整每个维度，看看最薄弱的环节如何影响整体能力

整体能力40%

💡 整体能力由最薄弱的环节决定

最薄弱环节：习惯
这是阻碍你行动的主要因素。要让行为发生，首先要解决这个问题。

时间

你有足够的时间吗？

很难70%很容易
常见障碍：
• 需要30分钟，但你只有10分钟
• 需要连续时间，但你总被打断

金钱

你负担得起吗？

很难80%很容易
常见障碍：
• 健身房会员费太贵
• 需要购买特殊设备

体力

你的身体状态允许吗？

很难60%很容易
常见障碍：
• 下班后太累了
• 需要体力，但你刚生病

脑力

需要多少认知负荷？

很难50%很容易
常见障碍：
• 步骤太复杂，记不住
• 需要做很多决策

习惯

这与你的日常习惯冲突吗？

很难40%很容易
常见障碍：
• 需要改变现有作息
• 与你的生活方式不符

如何提高能力？

✓ 正确做法

  • • 缩小行为：从30分钟变成5分钟
  • • 简化步骤：减少需要做的决策
  • • 移除障碍：提前准备好所需物品
  • • 利用现有习惯：嫁接到日常行为上

✗ 常见误区

  • • 等待完美时机：总想等有时间再开始
  • • 一次性改变太多：同时改变多个维度
  • • 忽视最薄弱环节：只关注动机，忽视能力
  • • 设定过高标准：要求自己做到完美

"让行为变得容易，比让自己变得有动力更重要。"

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