微习惯设计器

把大目标拆解成超小行为 - 小到不可能失败

你的大目标是什么？

为什么要"微"？

1️⃣
降低启动阻力

行为越小，越容易开始。"穿上运动鞋"比"运动30分钟"容易得多。

2️⃣
建立自信

每次成功都会增强信心。小成功累积成大改变。

3️⃣
自然生长

习惯会自己长大。今天穿上运动鞋，明天自然就想走两步。

成功案例

❌每天运动30分钟
↓ 拆解成微习惯
✓穿上运动鞋
✓做一个深蹲
✓站起来伸展双臂
❌每天冥想
↓ 拆解成微习惯
✓闭眼深呼吸一次
✓坐在冥想垫上
✓打开冥想App
❌多喝水
↓ 拆解成微习惯
✓喝一口水
✓把水杯放在桌上
✓看一眼水杯
❌整理房间
↓ 拆解成微习惯
✓把一件东西放回原位
✓挂起一件衣服
✓扔掉一张废纸

💡 黄金法则

如果你觉得"这也太简单了吧"，那就对了！

• 微习惯应该小到"不可能失败"
• 如果连续3天都做不到，说明还不够小
• 习惯会自己长大，不用担心太小

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能力拆解

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